घरमछलीट्राउट

उबले हुए ट्राउट के लिए बेहतरीन रेसिपी - स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक!

क्या आप अपने मेहमानों को प्रभावित करने के लिए किसी स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक रेसिपी की तलाश में हैं? इस अविश्वसनीय पोच्ड ट्राउट रेसिपी के अलावा और कुछ न देखें। स्वाद से भरपूर और पोषक तत्वों से भरपूर, यह व्यंजन स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन पसंद करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एकदम सही विकल्प है। इसे न केवल तैयार करना आसान है, बल्कि यह अपने पाक कौशल को प्रदर्शित करने का भी एक शानदार तरीका है। चाहे आप किसी डिनर पार्टी की मेजबानी कर रहे हों या बस अपने परिवार के लिए स्वादिष्ट भोजन बनाना चाह रहे हों, यह रेसिपी निश्चित रूप से आपको पसंद आएगी। अपनी नाजुक, परतदार बनावट और स्वादिष्ट मसाले के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि समुद्री भोजन प्रेमियों के बीच पोच्ड ट्राउट एक पसंदीदा क्यों है। तो, अपना एप्रन उठाएँ और एक ऐसा व्यंजन बनाने के लिए तैयार हो जाएँ जो स्वादिष्ट और पौष्टिक दोनों हो!

एक स्वस्थ भोजन विकल्प के रूप में पोच्ड ट्राउट के लाभ

मछली अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रसिद्ध है, और ट्राउट कोई अपवाद नहीं है। यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों उबली हुई ट्राउट स्वस्थ भोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है:

1. प्रोटीन में उच्च

प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर में ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। ट्राउट प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, केवल एक फ़िलेट से लगभग 20 ग्राम प्रोटीन मिलता है। प्रोटीन आपको तृप्त रखने में भी मदद करता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो वजन कम करना चाहते हैं या स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं।

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर

ओमेगा-3 फैटी एसिड एक प्रकार का स्वस्थ वसा है जो स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक है। वे मस्तिष्क के कार्य, हृदय स्वास्थ्य और शरीर में सूजन को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ट्राउट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें केवल एक फ़िलेट लगभग 1,000 मिलीग्राम प्रदान करता है।

3. आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर

ट्राउट आवश्यक विटामिन और खनिजों का भी एक बड़ा स्रोत है जिनकी आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है। इसमें विशेष रूप से विटामिन बी 12, जो आपके तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है, और सेलेनियम, जो थायराइड स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, में उच्च है।

4. कैलोरी और वसा में कम

पके हुए ट्राउट के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि इसमें कैलोरी और वसा कम होती है, जो इसे स्वस्थ वजन बनाए रखने की चाह रखने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है। ट्राउट के एक फ़िललेट में केवल 150 कैलोरी और 6 ग्राम वसा होती है।

अब जब हमने एक स्वस्थ भोजन विकल्प के रूप में उबले हुए ट्राउट के लाभों का पता लगा लिया है, तो आइए इसकी रेसिपी के बारे में जानें!

उबली हुई ट्राउट रेसिपी

सामग्री:

- 4 ट्राउट फ़िललेट्स - 2 कप पानी - 1 कप व्हाइट वाइन - 1 नींबू, कटा हुआ - 2 लहसुन की कलियाँ, कीमा बनाया हुआ - 1 प्याज़, टुकड़ों में कटा हुआ - 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल - 1 चम्मच नमक - 1/2 चम्मच काली मिर्च - गार्निश के लिए ताजी जड़ी-बूटियाँ, जैसे अजमोद या थाइम

निर्देश:

1. एक बड़ी कड़ाही में, मध्यम आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। लहसुन और प्याज़ डालें और खुशबू आने तक, लगभग 2-3 मिनट तक पकाएँ।

2. कड़ाही में पानी, सफेद वाइन, नींबू के टुकड़े, नमक और काली मिर्च डालें और धीमी आंच पर पकाएं।

3. धीरे से ट्राउट फ़िललेट्स को कड़ाही में डालें और उन्हें लगभग 5-7 मिनट तक पकने दें या जब तक वे पूरी तरह से पक न जाएं और परतदार न हो जाएं।

4. ट्राउट फ़िललेट्स को कड़ाही से निकालें और एक प्लेट पर रखें। यदि चाहें तो ताजी जड़ी-बूटियों और अतिरिक्त नींबू के स्लाइस से गार्निश करें।

संपूर्ण और संतोषजनक भोजन के लिए अपने स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक उबले हुए ट्राउट को उबली हुई सब्जियों या सलाद के साथ परोसें।

अंत में, स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन के लिए उबली हुई ट्राउट एक उत्कृष्ट पसंद है। इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री, समृद्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड और आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ, यह आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व देने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, इस आसान और स्वादिष्ट रेसिपी से आप अपने मेहमानों को प्रभावित कर सकते हैं और ऐसे भोजन का आनंद ले सकते हैं जो पौष्टिक और स्वादिष्ट दोनों है।

पोच्ड ट्राउट भोजन विचार
पैन-फ्राइड ट्राउट

आपके पास मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजनों की कभी भी बहुत अधिक संख्या नहीं हो सकती, इसलिए पैन-फ्राइड ट्राउट को आज़माएँ। इसके एक सर्विंग में 601 कैलोरी , 57 ग्राम प्रोटीन और 30 ग्राम वसा होती है। यह रेसिपी 4 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 5.94 डॉलर प्रति सर्विंग है। 1 व्यक्ति ने यह रेसिपी बनाई है और वह इसे दोबारा भी बनाएगा। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 20 मिनट का समय लगता है। परमेसन चीज़, काली मिर्च, कॉर्नमील और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। यदि आप पेस्केटेरियन आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। 79% के स्पूनएकुलर स्कोर के साथ, यह डिश ठोस है। इसी तरह की रेसिपी के लिए पैन फ्राइड रेनबो ट्राउट , रेनबो ट्राउट विद बेसिल मटर प्यूरी और सॉटिड ट्राउट विद पेकेन्स आज़माएँ।

पैन-फ्राइड ट्राउट

पैन-फ्राइड ट्राउट बिल्कुल डेयरी मुक्त और पेसटेरियन रेसिपी हो सकती है जिसे आप तलाश रहे हैं। $7.63 प्रति सर्विंग के लिए, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 48% पूरा करता है । इस मुख्य व्यंजन में प्रति सर्विंग 736 कैलोरी , 66 ग्राम प्रोटीन और 36 ग्राम वसा है । यह रेसिपी 4 परोसती है। स्टोर पर जाएं और इसे बनाने के लिए आज ही अजवायन की पत्तियां, कोषेर नमक, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें ले लें। इसे फ़ूडनेटवर्क द्वारा आपके लिए लाया गया है। 118 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतुष्टिदायक लगी। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 55 मिनट का समय लगता है। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 99% के स्पूनैकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर सुपर है. यदि आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको पैन-फ्राइड ट्राउट , पैन-फ्राइड ट्राउट और पैन-फ्राइड ट्राउट जैसी रेसिपी भी पसंद आ सकती हैं।

बेकन नाश्ता केक

बेकन ब्रेकफास्ट केक बिल्कुल डेयरी मुक्त रेसिपी हो सकती है जिसे आप तलाश रहे हैं। प्रति सर्विंग 86 सेंट के लिए, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 6% पूरा करता है । एक सर्विंग में 310 कैलोरी , 5 ग्राम प्रोटीन और 14 ग्राम वसा होती है । यह नुस्खा 8 लोगों के लिए है। यदि आपके पास बेकन, ब्राउन शुगर, मेपल अर्क और कुछ अन्य सामग्रियां हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। इस रेसिपी को 430 खाने के शौकीनों और रसोइयों ने पसंद किया है. तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट का समय लगता है। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह नुस्खा 28% के चम्मच स्कोर का हकदार है । यह स्कोर इतना शानदार नहीं है. समान व्यंजनों के लिए बेकन के साथ ब्रेकफास्ट ट्राउट , बेकन ब्रेकफास्ट कपकेक और बेकन ब्रेकफास्ट कैसरोल आज़माएं।

पन्नी में मछली

ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, पुरापाषाणकालीन और प्राइमल होर डी'ओवरे की आवश्यकता है? फ़ॉइल में मछली आज़माने के लिए एक अद्भुत नुस्खा हो सकता है। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग 1 ग्राम प्रोटीन , 7 ग्राम वसा और कुल 83 कैलोरी होती है। यह नुस्खा 2 परोसता है। 46 सेंट प्रति सर्विंग के लिए, यह नुस्खा विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं का 4% पूरा करता है । यदि आपके पास लहसुन नमक, पिसी काली मिर्च, रेनबो ट्राउट और कुछ अन्य सामग्रियां हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। इस रेसिपी को 209 खाने के शौकीनों और रसोइयों ने पसंद किया है. तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट का समय लगता है। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह नुस्खा 90% के चम्मच स्कोर का हकदार है । यह स्कोर उत्कृष्ट है. यदि आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको फ़ॉइल में मछली , फ़ॉइल में मछली , और फ़िश और वेजिटेबल फ़ॉइल डिनर जैसी रेसिपी भी पसंद आ सकती हैं।

मसालेदार केल के साथ काला ट्राउट

आपके पास मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजनों की कभी भी बहुत अधिक संख्या नहीं हो सकती, इसलिए स्पाइसी केल के साथ ब्लैकेन्ड ट्राउट को आज़माएँ। यह रेसिपी 4 लोगों के लिए है। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग 39 ग्राम प्रोटीन , 16 ग्राम वसा और कुल 484 कैलोरी होती है । 3.76 डॉलर प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 45% कवर करती है । यह रेसिपी 1 खाने के शौकीनों और रसोइयों को पसंद है। Foodnetwork की इस रेसिपी में केजुन मसाला, राजमा, डिब्बाबंद टमाटर और अजवाइन की आवश्यकता होती है। यदि आप ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त और पेस्केटेरियन आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट लगते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 91% का स्पूनएकुलर स्कोर अर्जित करती है

दो लोगों के लिए कैम्पफ़ायर ट्राउट डिनर

आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए दो लोगों के लिए कैम्पफ़ायर ट्राउट डिनर आज़माएँ। यह ग्लूटेन मुक्त और मौलिक नुस्खा 2 लोगों को परोसता है और इसकी कीमत प्रति सर्विंग $11.57 है । एक सर्विंग में 974 कैलोरी , 102 ग्राम प्रोटीन और 54 ग्राम वसा होती है । टेस्ट ऑफ होम की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं। यह वैलेंटाइन डे के लिए परफेक्ट है। इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए नींबू के टुकड़े, काली मिर्च, नमक और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण ही काफी है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट का समय लगता है। 83% के चम्मच स्कोर के साथ, यह व्यंजन जबरदस्त है। जड़ी-बूटियों और बेकन के साथ कैम्पफ़ायर ट्राउट रेसिपी , कैम्पफ़ायर डिनर मीटलोफ़ फ़ॉइल पैकेट और चिली कोकोनट स्कैलप्स कैम्पफ़ायर डिनर इस रेसिपी से बहुत मिलते-जुलते हैं।

गाजर प्यूरी

गाजर प्यूरी वही ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, पैलियोलिथिक और लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी हो सकती है जिसकी आपको तलाश थी। 65 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से आपको 4 लोगों के लिए एक साइड डिश मिलती है। एक सर्विंग में 169 कैलोरी , 3 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम वसा होती है। 1 व्यक्ति ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएगा। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा लगता है। टेस्ट ऑफ़ होम की इस रेसिपी में नमक, थाइम की पत्तियाँ, लहसुन की कलियाँ और प्याज़ की ज़रूरत होती है। कुल मिलाकर, इस रेसिपी को 78% का एक बहुत अच्छा स्पूनकुलर स्कोर मिलता है। इसी तरह की रेसिपी के लिए रेनबो ट्राउट विद बेसिल पी प्यूरी , सैल्मन ऑन कीवी एंड लेमन प्यूरी और सॉकी सैल्मन ऑन कीवी एंड लेमन प्यूरी आज़माएँ।

दो लोगों के लिए क्रीम-फ़्रैचे और हर्ब सॉस के साथ स्मोक्ड ट्राउट कैनापेस

एक पेस्केटेरियन हॉर डी'ओव्रे की आवश्यकता है? दो लोगों के लिए क्रीम-फ्रैच और हर्ब सॉस के साथ स्मोक्ड ट्राउट कैनापीस आजमाने के लिए एक शानदार रेसिपी हो सकती है। एक सर्विंग में 100 कैलोरी , 7 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम वसा होती है। यह रेसिपी 4 लोगों के लिए है और इसकी कीमत प्रति सर्विंग $1.89 है। यह वैलेंटाइन डे के लिए एकदम सही है। चाइव्स, नींबू का छिलका, ट्राउट और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। 1 व्यक्ति इस रेसिपी को आजमाने से खुश थे। यह आपके लिए Foodnetwork द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 10 मिनट लगते हैं। 45 % के चम्मच स्कोर के साथ, यह डिश बहुत अच्छी है ।

बादलों के साथ इंद्रधनुष केक

आपके पास कभी भी बहुत अधिक मिठाई की रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए रेनबो केक विद क्लाउड्स को आज़माएँ। एक सर्विंग में 246 कैलोरी , 3 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम वसा होती है। यह रेसिपी 16 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 88 सेंट प्रति सर्विंग है। अगर आपके पास केक मिक्स, वैनिलान एक्सट्रैक्ट, पर्पल और कुछ अन्य सामग्री उपलब्ध हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। 1 व्यक्ति ने यह रेसिपी बनाई है और वह इसे दोबारा भी बनाएगा। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 10 मिनट का समय लगता है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 27% के स्पूनएकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर काफी खराब है। इसी तरह की रेसिपी हैं बादाम रेनबो केक , पैन फ्राइड रेनबो ट्राउट और रेनबो ट्राउट विद बेसिल मटर प्यूरी ।

ट्राउट म्युनिएरे

ट्राउट म्युनियर वही पेस्केटेरियन रेसिपी हो सकती है जिसकी आपको तलाश थी। यह रेसिपी 4 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 4.6 डॉलर प्रति सर्विंग है। एक सर्विंग में 544 कैलोरी , 41 ग्राम प्रोटीन और 33 ग्राम वसा होती है। स्टोर पर जाएँ और ट्राउट फ़िललेट्स, साल्टिन, नींबू का रस और कुछ अन्य चीज़ें खरीदें जिन्हें आप आज ही बना सकते हैं। 1 व्यक्ति ने यह रेसिपी आजमाई है और उसे पसंद आई है। यह मुख्य कोर्स के रूप में भी बढ़िया काम करती है। यह आपके लिए टेस्ट ऑफ़ होम द्वारा लाई गई है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 15 मिनट लगते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 82% का स्पूनएकुलर स्कोर अर्जित करती है , जो कि उत्कृष्ट है। इसी तरह की रेसिपी हैं कैटफ़िश म्युनियर , मसल्स म्युनियर और पैन फ्राइड रेनबो ट्राउट ।

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